E-gezondheid.be

Beter eten: 5 gemakkelijke tips

Voor hun lijn en/of hun gezondheid, zijn heel wat mensen bereid hun voedingsgewoonten te wijzigen en te verbeteren. Hier zijn 5 tips die iedereen zeer gemakkelijk in de praktijk kan omzetten.

1. Eet volkoren- of granenbrood

Hebt u het moeilijk om uw wit brood op te geven, begin dan met één keer op twee granenbrood te eten. Zodra u de smaak gewoon bent, wissel dan regelmatig af. Er zijn verschillende soorten granenbrood. Hetzelfde geldt voor sandwiches: geef de voorkeur aan volkoren- of granenbroodjes. Eet als ontbijt bij voorkeur boterhammen met jam…

2. Kook niet meer met boter of margarine, maar geef de voorkeur aan olijfolie

Volgt u deze tip niet, dan moet u toch weten dat hoe harder boter en margarine zijn bij omgevingstemperatuur, hoe slechter ze zijn voor de gezondheid. Met andere woorden, beter een beetje zachte boter of margarine dan een plak harde.
Indien het voor uw lijn nodig is, gebruik dan vetarme margarine of boter voor uw boterhammen of om pasta, rijst of aardappelen op smaak te brengen. U mag er in dat geval wel niet van profiteren om meer te smeren omdat er minder calorieën in zitten!

3. Gebruik diepvriesgroenten en -fruit of groenten en fruit in blik

Vijf porties fruit en groenten per dag eten is niet vanzelfsprekend. Aarzel niet om diepvriesproducten of fruit en groenten uit blik te eten. Die producten behouden zeer goed hun voedingswaarde, soms zelfs beter omdat verse voedingsmiddelen in het fruit- of groentenvak van de koelkast snel hun vitaminen verliezen…
Diepvriesgroenten en groenten in blik zijn gemakkelijk en snel klaar te maken en u kunt veel meer afwisselen zonder afhankelijk te zijn van het seizoen.

4. Opgepast met zuivelproducten…

Sommige kaassoorten bevatten veel vetstoffen. U mag er niet te veel van eten en u vermijdt ze zelfs beter in combinatie met sommige voedingsmiddelen. Eet u bijvoorbeeld een stuk vlees dat vrij veel vet bevat, kies dan geen stuk kaas als nagerecht. Hetzelfde geldt na een pizza, een quiche, een gegratineerde schotel, pasta met kaas…, allemaal gerechten die al kaas bevatten.
Zuiveldesserts zijn niet allemaal vergelijkbaar: een crèmedessertje kan niet vergeleken worden met een portie yoghurt. Het eerste bevat meer calorieën. Platte kaas ook, in vergelijking met yoghurt.

5. Doe een extra inspanning om te variëren

Voeding moet evenwichtig en dus gevarieerd zijn. Geen enkel voedingsmiddel is slecht, het is de overdaad die rampzalige gevolgen heeft. Bovendien is elk voedingsmiddel uniek en het zorgt voor verschillende voedingsstoffen in wisselende hoeveelheden.
Een goede manier om zich te verplichten zeer gevarieerd te eten, bestaat erin de porties kleiner te maken, zodat u meer verschillende porties kunt nemen. Een traditionele maaltijd heeft het voordeel te bestaan uit een voorgerecht + een hoofdgerecht (vlees, vis of ei + groenten) + kaas + een slaatje + een nagerecht. Om dagelijks zoveel verschillende dingen te eten zonder dikker te worden, zult u de porties wel kleiner moeten maken…

[REPLACE]

Print
E-mail
Blog

advertentie

Tips en weetjes

Electrabel

Stuur je wens en steun BedNet!

Stuur nu je eindejaarswensen via onze e-card. Per wens gaat 35 cents naar BedNet. Zo help jij langdurig zieke kinderen mee aan onderwijs.

Quiz

Wat weet jij over Kerstmis?

Jingle Bells, kerstmannen, cadeautjes, een boom en overal lichtjes. Sommigen zijn er gek op, anderen worden er moedeloos van. Weet je eigenlijk wat er te vieren valt? Doe de kerstquiz!

Messenger Fun

E-cards

Stuur een gratis e-card

Verras je familie en vrienden met een Hallmark e-card! Kies uit de vele ontwerpen en verstuur gratis een Kerst- en Nieuwjaarsgroet.

Cadeautips

Nog geen geschenk gevonden?

Tijdens de feestperiode is het meestal urenlang aanschuiven geblazen aan de kassa. Shop slim en vind de perfecte geschenkjes online. Neem snel een kijk in de catalogus.

DVD's huren?

Dating

Vind de perfecte date

Single? Breng de feestdagen niet alleen door, maar zoek snel een date! Meer dan 15 miljoen profielen en foto's.