E-gezondheid.be | |
Stoppen met roken zonder bij te komen!
Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Bovendien gaat een rookstop vaak gepaard met gewichtstoename, wat niet helpt. En toch kan die toename van het lichaamsgewicht vermeden worden. Wij geven alvast een aantal tips voor mensen die komaf willen maken met sigaretten zonder bij te komen.
 |
Shop en stock
Iemand die komaf maakt met sigaretten heeft het nog moeilijker om te weerstaan aan smakelijke tussendoortjes. De beste manier om niet toe te geven aan de trek (of het nu om chocolade, chips of kaas gaat) is om de dikmakers niet in huis te halen en ook niet op kantoor. Laat u niet verleiden als u boodschappen doet en als u toch bezwijkt koopt u niet meer dan een beetje snoep of andere tussendoortjes. Controleer uw kasten en maak indien nodig schoon schip.
Reorganiseer uw maaltijden
Om trek en hongergevoel te vermijden bij het stoppen met roken moeten uw maaltijden groot genoeg zijn, maar ook niet te uitgebreid. Geef de voorkeur aan zetmeelhoudende producten, peulvruchten en groenten. Met andere woorden; geen maaltijd zonder brood, pasta, aardappelen, rijst, linzen, kikkererwten, enz. De lijst is behoorlijk lang wat maakt dat u voor voldoende variatie kunt zorgen.
Voor een goede transit, die wel eens verzwakt bij een rookstop kunt u systematisch kiezen voor volkoren.
Als u een maaltijd niet kunt besluiten zonder zoetigheid, dan doet u best een beroep op een zuivelproduct of fruit. Zo omzeilt u de trek in taart, chocolade of andere calorierijke desserts.
Voor een goede transit, die wel eens verzwakt bij een rookstop kunt u systematisch kiezen voor volkoren.
Als u een maaltijd niet kunt besluiten zonder zoetigheid, dan doet u best een beroep op een zuivelproduct of fruit. Zo omzeilt u de trek in taart, chocolade of andere calorierijke desserts.
Lichaamsbeweging moet
Voldoende lichaamsbeweging is essentieel om de toename van lichaamsgewicht te vermijden. Daarnaast is het ook goed voor de moraal, wat mooi meegenomen is bij het stoppen met roken omdat dat niet zelden gepaard gaat met een grotere eetlust. Het komt er vooral op aan om meer te bewegen dan voordien. Als u voordien zo goed als niet aan lichaamsbeweging deed, dan kan 30 minuten beweging per dag voldoende zijn. Is dat niet het geval dan voegt u een sessie, een half uur of een uur beweging toe aan uw dagelijkse sportieve activiteiten.
Zorg voor een voorraad aan nicotinesubstituten
Maak gebruik van nicotinesubstituten, in de vorm van tabletten of patches, en neem er genoeg. De meest gemaakte fout is het nemen van te lage dosissen. Dat maakt dat men zelfs bij het gebruik van patches nog altijd trek heeft in een sigaret. Praat erover met uw arts en verhoog indien nodig de dosis.
Voorzichtig met associaties
Koffie of alcohol drinken, uitgaan, het zijn omstandigheden die geassocieerd zijn met het opsteken van een sigaret. Probeer die omstandigheden, tenminste tijdelijk, te ontwijken. Kan dat niet, moedig dan uw vrienden aan om samen te stoppen met roken. Dat soort steun kan erg doeltreffend zijn.
Een nieuwe activiteit
Zonder dat men het beseft is roken een activiteit die behoorlijk wat tijd in beslag neemt. Bij het stoppen met roken zullen de gedachten nog vaak naar het roken van een sigaret gaan. Het is dan ook het moment bij uitstek om een nieuwe activiteit te programmeren. Dat kan een intellectuele, manuele of creatieve activiteit zijn of vrijwilligerswerk. Bedoeling is dat u de activiteit prettig vindt.
Dr. Philippe Presles
advertentie
Tips en weetjes
Electrabel
Stuur je wens en steun BedNet!
Stuur nu je eindejaarswensen via onze e-card. Per wens gaat 35 cents naar BedNet. Zo help jij langdurig zieke kinderen mee aan onderwijs.
Quiz
Wat weet jij over Kerstmis?
Jingle Bells, kerstmannen, cadeautjes, een boom en overal lichtjes. Sommigen zijn er gek op, anderen worden er moedeloos van. Weet je eigenlijk wat er te vieren valt? Doe de kerstquiz!
Messenger Fun
E-cards
Stuur een gratis e-card
Verras je familie en vrienden met een Hallmark e-card! Kies uit de vele ontwerpen en verstuur gratis een Kerst- en Nieuwjaarsgroet.
Cadeautips
Nog geen geschenk gevonden?
Tijdens de feestperiode is het meestal urenlang aanschuiven geblazen aan de kassa. Shop slim en vind de perfecte geschenkjes online. Neem snel een kijk in de catalogus.
DVD's huren?
Dating
Vind de perfecte date
Single? Breng de feestdagen niet alleen door, maar zoek snel een date! Meer dan 15 miljoen profielen en foto's.